Entre les contraintes personnelles et professionnelles et le rythme parfois éreintant du quotidien, ce n’est pas toujours facile de prendre soin de soi et de rester en forme. Pourtant, votre santé est ce que vous avez de plus cher.
C’est maintenant que vous devez prendre soin de vous et mettre en place de bonnes habitudes pour préserver votre corps. Il va vous accompagner jusqu’au bout du chemin, ne mérite-t-il pas une attention toute particulière ?
Si vous lisez ces lignes, c’est sans doute parce que vous en êtes parfaitement conscient et souhaitez trouver les bonnes informations pour être en forme. C’est déjà un grand pas. Maintenant, il vous faut les bons conseils pour être en forme !
Un mode de vie saine et une alimentation équilibrée
Ce conseil arrive bien sûr en tête de liste. Si vous connaissez parfaitement les slogans santé sur la nutrition notamment, vous êtes encore nombreux à ne pas avoir conscience de l’impact de la nourriture sur votre corps, mais aussi votre esprit.
Beaucoup d’entre vous pensent que manger trop gras ou trop sucré n’entraîne qu’une prise de poids, mais une alimentation trop riche et déséquilibrée est bien plus nocive que cela.
- Vos organes ainsi que vos muscles sont fragilisés.
- Vous êtes facilement sujet aux maladies cardiovasculaires, chroniques et autres cancers.
- Vous dormez moins bien.
- Vous vous sentez souvent fatigué, vous n’avez pas la forme.
- Vous êtes sujet au trouble de l’humeur, à la dépression.
- Vous perdez la volonté, l’envie.
- Vous perdez confiance en vous.
- Vous êtes irritables et plus facilement nerveux ou en colère.
Une alimentation trop grasse contraint votre corps à gérer et stocker des calories inutiles. Il s’épuise… Une alimentation trop sucrée quant à elle va obliger votre corps à déclencher une forte dose d’insuline. S’en suivra une hypoglycémie, un coup de fatigue et une sensation de faim. Vous aurez alors envie de remanger. Le cercle vicieux des crises de fringales s’installe…
Dans votre assiette, vous devez donner la part belle aux fruits et aux légumes. Environ 2/3. Le tiers restant est constitué de céréales. Ensuite, vous pouvez ajouter une portion de protéines, végétales ou animales, des oléagineux et des Omega 3.
Fibres et vitamines
Pour avoir un bon transit et une meilleure sensation de satiété, les fibres sont votre meilleur allié. Vous n’êtes pas sans connaître le slogan 5 fruits et légumes par jour. Essayez de vous y tenir. Vous verrez que votre corps vous dira merci !
Les fruits et légumes sont bourrés de vitamines et d’antioxydants. Ce sont de vrais cocktails santé pour votre corps. Votre organisme a besoin de certains ingrédients spécifiques pour bien faire tourner la machine. Si certains éléments peuvent être produits par le corps, il y en a d’autres que nous devons absolument lui apporter à travers la nourriture.
L’eau
Votre corps est constitué à plus de 60 % d’eau. On ne visualise pas vraiment ce que cela représente, mais c’est énorme. Sachez par exemple que pour une personne de 70 kg, le corps contient 45L d’eau. Vous imaginez ?
Certains organismes sont plus gourmands que d’autres. Si l’émail (ivoire des dents) ne contient que 1 % d’eau, le plasma sanguin est composé à 90 % d’eau. Outre le sang, ce sont le cœur et le cerveau qui sont les plus demandeurs en eau.
Elle joue un rôle vital dans le bon fonctionnement de notre organisme.
- Participé aux réactions chimiques du corps humain pour bien fonctionner
- Effectuer le transit de certaines substances
- Élimine les déchets de l’organisme
- Maintiens la température du corps
- Etc.
Comme vous pouvez le voir, l’eau est indissociable d’une vie saine. Pour être en forme, une personne adulte a besoin de 2,5 l d’eau. Sachant que la nourriture apporte environ 1 l, la quantité restante doit être apportée par la boisson. Le corps est effectivement incapable de stocker. Entre la respiration, l’élimination et la transpiration, la perte en eau doit toujours être rééquilibrée par un apport suffisant.
Le sommeil
La qualité du sommeil a une influence très forte sur l’humeur et l’état d’esprit. Lorsque vous manquez de sommeil, vous êtes nerveux et faites plus difficilement face aux imprévus, aux difficultés et aux problématiques que vous pouvez rencontrer.
L’alternance repos/activité est une caractéristique du monde vivant. Si notre organisme est une machine absolument incroyable, elle a besoin de se reposer pour être au meilleur de ses capacités. Même durant le sommeil, les fonctions vitales et l’esprit sont à plein régime, d’où la nécessité de bien dormir la nuit ! Jusqu’à votre dernier souffle, votre corps ne se sera pas arrêté de travailler une seule seconde.
Mais, pour parvenir à cette prouesse, il a besoin de ralentir la cadence et recharger les batteries. C’est le rôle du sommeil. Pour être en forme, vous devez dormir 8 h chaque jour et idéalement vous coucher et vous lever toujours à la même heure.
Prendre soin de soi au naturel
S’il y a des maladies ou des blessures qui nécessitent impérativement l’avis d’un médecin et un suivi médical plus approfondi, il y a de nombreux cas où l’on peut s’appuyer sur les bienfaits de mère Nature. En effet, les remèdes naturels ont l’avantage d’être bien mieux supportés par le corps. Les effets secondaires sont moins courants et souvent moins intenses.
Sachez également que vous pouvez prendre soin de vous et booster votre corps avec des méthodes naturelles qui ont fait leurs preuves. De nombreux scientifiques ont étudié leur impact sur l’organisme, mais également sur l’esprit. Les résultats sont époustouflants !
Les huiles essentielles
Pour n’en citer qu’une parmi d’autres, l’huile de menthe poivrée est reconnue pour son effet tonique. Son action stimulante sur le système nerveux permet de retrouver un mental d’acier. Elle redonne le moral et donc la pêche pour affronter le quotidien !
Le yoga et la méditation
Le yoga et la méditation sont des disciplines ancestrales qui ont largement fait leurs preuves. Ces deux pratiques permettent de vous recentrer, de mieux gérer vos émotions, mais aussi de préserver votre corps de certaines maladies. Vous gagnez en souplesse, mais aussi en énergie. Tout votre corps, les organes, les muscles, le squelette profitent de vos exercices quotidiens. Vous êtes plus volontaire, actif, souple, habile et serein.
Les compléments alimentaires
Il ne faut pas hésiter à faire des cures de vitamines, d’oligo-éléments ou encore de minéraux de temps en temps. De nombreuses pharmacies, herboristerie et magasins bio proposent des produits naturels très efficaces comme la spiruline. Ils apportent à votre corps tout ce dont il a besoin pour retrouver la forme… et la préserver !