On vous a probablement déjà dit de marcher chaque jour pour être en bonne santé et rester loin des maladies. Marcher 45 minutes par jour, vous permet de dégager de l’endorphine dans votre corps et ainsi vous détendre. Si la marche demeure un excellent moyen pour rester en forme, c’est également une potentielle solution pour perdre du poids dans le cas des individus souffrants d’excès de poids ou tout simplement ceux qui ont quelques kilos en plus. Dans ce qui suit, vous allez en savoir davantage sur la marche et la perte du poids.
Marcher et perdre du poids est-ce possible ?
Si on vous propose une solution pour perdre vos kilos de plus, vous allez tout de même vous demander si cette manière, cet exercice, va finir par vous donner des résultats satisfaisants à court terme ou à long terme. Vous allez vous demander si marcher chaque jour va vraiment vous aider à perdre du poids de manière efficace. Pour répondre à votre question, vous devez savoir qu’une étude prouve que marcher une heure par jour vous aidera à perdre des kilos quel que soit votre rythme.
Il a été prouvé également que la marche brûle 45 % de la graisse corporelle. Tandis que courir vous en brûlera 25 % uniquement. Vous devez donc vous organiser, et faire en sorte d’avoir un rythme de marche régulier et quotidien afin de pouvoir sentir un changement quand vous êtes sur votre balance à la fin du mois et ainsi voir le changement de votre poids se matérialiser.
La distance à marcher pour perdre du poids, c’est tout aussi important !
Vous êtes enfin prêt à adopter un rythme de marche régulier pour perdre du poids et avoir la silhouette fine que vous avez tant voulu. Cela dit, vous ne savez pas combien de distance vous devez parcourir. Vous ne voulez pas vous essouffler et vous ne voulez pas également marcher une distance qui n’est pas suffisante ? Pour vous aider, voici un rythme que vous devez adapter afin de perdre du poids d’une manière efficace.
Vous devez premièrement et avant tout, marcher rapidement. Tachez de parcourir un kilomètre et demi en une quinzaine de minutes. Pour ce rythme en particulier, il faut marcher exactement une distance de sept kilomètre. Tachez également de répéter ce rythme chaque jour pour des résultats rapides et efficace. Si marcher tous les jours vous semble exagéré, vous devez savoir que si vous espacez vos séances de marche, vos résultats et vos efforts ne vous reviendrons pas d’un grand changement. Plus vous laissez du temps entre une séance les séances, plus le processus par lequel votre corps brûle la graisse devient lent et parfois, vous ne perdez aucun gramme.
Marcher et perdre du poids : calcul de calories
Il est estimé qu’une personne qui pèse dans les alentours de 70 kilogrammes peut perdre jusqu’à 300 calories, et cela en marchant une heure de marche rapide sur une distance de six kilomètres. Les muscles sont plus fermes, vos jambes également, et vous allez adopter un rythme de consommation de calories qui vous permettra de brûler toute la graisse de vos jambes, de votre ventre et tout le reste de votre corps. Vous pouvez également booster la perte de votre poids et le processus par lequel votre corps brûle de la graisse par les activités suivantes :
- La natation, un sport idéal pour brûler de la graisse ;
- Le vélo ;
- Le ski de fond ;
- Le rameur ou aussi l’aviron.
Pour conclure, il est tout à fait possible de perdre du poids en marchant, il faut juste savoir comment y procéder ? à quelle fréquence ? Et le tour est joué!