Lorsque vous voulez perdre du poids, la première information à chercher est la suivante : combien de calories consommées par jour pour perdre du poids ? C’est évident ! C’est cette quantité de calories quotidienne qui va provoquer la perte de poids ou dans le sens inverse, gagner des kilos en plus ! C’est pour cette raison qu’il faut bien choisir son régime alimentaire pour perdre des kilos sans pour autant, nuire à votre bonne santé.
Découvrez dans la suite de cet article, le besoin calorique quotidien suffisant pour perdre rapidement du poids.
Comment calculer le nombre de calories pour perdre du poids ?
Il est nécessaire d’estimer vos besoins énergétiques pour connaître la valeur calorique quotidienne de l’apport journalier. Pas de panique, des formules de calcul déjà prêtes fournies par des méthodes scientifiques, permettent de mesurer et avoir une estimation de vos besoins énergétiques quotidiens.
Tout d’abord, le calcul de votre métabolique de base est primordial. En d’autres termes, le métabolisme de base est le minimum d’énergie nécessaire à votre corps pour assurer des fonctions évidentes au repos comme le fonctionnement des organes et la digestion.
Il existe deux formules essentielles afin d’estimer assez précisément le métabolisme de base, à savoir :
- Pour un homme la formule est égale à [13,7516 x Poids (en kg)] + [500,33 x Taille ( en m)] – (6,7550 x Age) + 66,473,
- Pour une femme la formule est égale à [9,5634 x Poids ( en kg)] + [184,96 x Taille (en m)] – (4,6756 x Age) + 655,0955.
Pour mieux comprendre cette fonction de Harris et Benedict, prenons exemple sur un homme âgé de 40 ans qui pèse 80 kg et mesure 1.80 m. Son métabolisme de base est calculé de la façon suivante :
1 100,128 + 900,594 – 270.2 + 66.473 = 1797
Par conséquent, cet homme aura besoin de 1797 kcal (calories) quotidiennement pour assurer ses besoins vitaux.
L’importance du coefficient d’activité physique pour maigrir
N’oubliez pas de prendre en considération le niveau d’activité physique quotidien pour déterminer le nombre de calories à consommer par jour afin de perdre du poids. Pour assurer ses fonctions de base, l’organisme humain doit disposer de calories en plus en fonction du niveau de son activité physique quotidien. Reprenons l’exemple de tout à l’heure, nous allons multiplié le le métabolisme obtenu (1797kcal) par un coefficient déjà donné. Nous pouvons remarquer plusieurs coefficients selon le niveau d’activité physique :
- si vous pratiquez une activité physique souple et légère le coefficient est égal à 1.375,
- pour une activité physique stable, le coefficient sera égal à 1.55,
- pour toute activité physique élevée, le coefficient est égal à 1.725,
- si le niveau d’activité est très élevé, le coefficient est égal à 1.9.
Donc, si on suppose que le niveau d’activité physique pratiqué par l’homme est élevé, son métabolisme estimé précédemment sera multiplié par le coefficient 1.725. Le nombre de calories quotidien que doit consommer l’homme est alors : 1797 * 1.725 = 3100 kcal/jour.
Si vous désirez perdre du poids, vous devez associer le régime alimentaire à une activité physique plus ou moins légère. Une fois que vous calculerez le nombre de calories à consommer par jour, vous serez en mesure de commencer votre régime pour maigrir.
En fonction du besoin énergétique total nécessaire pour votre organisme, voici les trois cas possibles :
- si l’apport énergétique consommé est identique au besoin énergétique calculé, il n’ y a ni perte ni prise de poids,
- si le nombre de calorie consommé par jour est moins que votre besoin énergétique, vous allez perdre du poids,
- si le nombre de calories consommé par jour est supérieur à votre besoin énergétique total, vous allez progressivement prendre du poids.