En souhaitant perdre du poids rapidement parce que l’été arrive ou parce qu’on a une fête spéciale et on souhaite mettre ses plus beaux vêtements. Où simplement parce qu’on a marre de notre surpoids et de notre taille qui nous complique la vie. Oui, il est possible de perdre du poids rapidement en une semaine à condition de respecter certaines astuces et suivre un régime sain sans s’affamer. Comment donc perdre du poids en une semaine ? Nous allons donc vous présenter quelques astuces et conseils efficaces pour la perte du poids en une semaine.
Comment perdre du poids en une semaine ?
En premier lieu, il faut savoir que pendant une semaine, on peut perdre entre 2 kilos et 5 kilos. Ainsi, ce n’est pas de la masse grasse et de l’eau dès qu’on commence le régime. Si on souhaite perdre plus de kilos, il est préférable d’adopter un régime sain à long terme et non pas en une courte durée afin d’avoir de meilleurs résultats.
Mais, pour perdre du poids, il est important d’être en déficit calorique, ce qui veut dire de manger dans la journée moins que ce que le corps peut dépenser en énergie. Pour cela, il existe deux moyens pour réaliser un déficit calorique :
- La première solution c’est de faire du sport afin de brûler les calories. Il suffit de pratiquer une activité sportive au quotidien ;
- La seconde solution c’est d’adopter une alimentation saine notamment avec un déficit calorique qui varie entre 300 et 500 Cal par jour sans dépasser cette fréquence.
Calculer les calories pour perdre du poids en une semaine
Lorsqu’on envisage de perdre du poids rapidement, le plus important c’est le bilan calorique, ainsi limiter sa consommation de nourriture avec un nombre de calories précis vous permettra de savoir ce que vous mangez afin d’optimiser la perte du poids en une semaine. En effet, certains ingrédients sont à éviter pour réussir son régime surtout durant une courte période, tel que le sucre et le sel, car ils apportent beaucoup de calories dans le corps, ce qui engendre une prise du poids rapide. Il est préférable d’opter pour des glucides complexes et non pas simples, car le corps prends plus de temps à les digérer.
Conseils pour perdre du poids en une semaine
Oui, c’est possible ! Et pour cela, nous vous proposons quelques conseils qui pourront vous aider à atteindre le poids souhaité en une semaine :
Boire beaucoup d’eau
Une chose très importante pour le corps et pas seulement pour la perte du poids c’est de bien s’hydrater. En effet, il est conseillé de boire environ 2 à 3 litres par jour. L’eau permet d’être rassasié, ainsi il n’a pas de calories, donc il aide à éviter de grignoter tout le temps et donc aide à perdre du poids.
Incorporer des protéines dans son alimentation
Pour perdre du poids en une semaine, il est important d’avoir une alimentation saine, notamment riche en protéines. En effet, en consommant ces dernières, on est rassasié et donc on ne mangera pas beaucoup, ce qui est idéal pour la perte du poids. De plus, les protéines aident à renforcer les muscles, ainsi les muscles forts permettent de brûler plus de calories.
Eviter de s’affamer
Pour perdre du poids en une semaine, il ne faut pas éviter de manger complètement ou de supprimer des repas. Au contraire, il faut manger ce qu’il faut et d’adopter les ingrédients les plus sains et se rassasier intelligemment. Parmi les aliments sains qu’il faut manger sans avoir de la graisse : la salade, les épinards, les courgettes, les tomates, les fruits rouges, les asperges, les champignons, la pastèque…