Comment perdre du poids pour un homme ?

Bien que tout le monde désire avoir un corps parfait et bien musclé, il devient indispensable de s’occuper de ses activités régulières et son alimentation. Pour les hommes, les masses graisseuses se stockent de manière essentielle sur le ventre, ce qui nécessite de se concentrer sur cette partie et lui prêter un maximum d’attention. Réduire le tour de la taille avant l’arrivée de l’été est certainement possible ! Il suffit seulement de changer ses habitudes et adopter un mode vie sain pour avoir un corps parfait à votre guise. Cependant, beaucoup ignorent par où commencer et quels sont les étapes à suivre pour perdre du poids pour un homme ?

Conseils pour perdre du poids pour les hommes

Comment les hommes prennent-ils du poids ? Les raisons qui mènent à une prise de poids intense pour un homme sont variées, sur ce, nous vous conseillons de les connaître pour les éviter, citons ainsi :

La mauvaise hygiène de vie :

Les restaurants de fast-food sont très répandus ces derniers temps et l’alimentation hypercalorique et riche en gras est en effet varié sur le marché, alors comment combattre cette envie de déguster ce genre de nourriture ? Il faut savoir que ceci est la cause principale, pour laquelle, les hommes comme les femmes, souffrent de surpoids et d’obésité. Sans oublier, la consommation non organisée d’alcool et dérivés qui affecte l’organisme corporel, ce qui entraîne une prise de poids au niveau du ventre et la ceinture abdominale.

Les perturbateurs hormonaux :

Dans certains cas, une mauvaise alimentation cause des désagréments qui entraînent une baisse dans le taux de testostérone chez les hommes. Selon les études scientifiques, environ 17 % d’hommes ont subi une augmentation d’œstrogène suite à une malbouffe et le stockage de graisse qui favorise la croissance des hormones femelles chez les hommes.

Attention à la distension de l’abdomen :

Les hommes, contrairement aux femmes, ont un système de respiration ventrale qui a pour rôle l’oxygénation des poumons. Cependant, ce type de respiration cause une distension de l’abdomen qui peut entraîner une impossibilité de pouvoir se débarrasser du gras au ventre. C’est pourquoi, il est impératif de travailler cette zone précisément et soigneusement afin d’éviter le stockage permanent de la graisse dans le ventre.

Perte du poids : le meilleur régime alimentaire pour les hommes !

Les régimes qu’on peut trouver sur internet ou dans les livres et journaux, ne sont pas vraiment efficaces pour les hommes. Il est important de noter que vous devez opter pour un nouveau mode de vie, auquel il faut intégrer des activités physiques et une alimentation saine. Voici donc une sélection de conseils utiles pour vous :

Manger plus de protéines :

Pour développer votre masse musculaire corporelle et assurer le fonctionnement des enzymes et hormones, il est important de s’occuper de votre tranche de protéines consommée durant la journée. Vous pouvez donc trouver les protéines dans :

  • Les viandes blanches ;
  • Les produits laitiers ;
  • Les viandes rouges maigres ;
  • Les poissons ;
  • Les œufs…

Qu’en est-il des lipides ?

Il est recommandé d’opter pour des aliments riches en gras saturés, comme l’oméga 3 et l’oméga 6, qui demeurent assez efficaces pour l’organisme et pour booster le taux de testostérone dans le corps. Vous devez donc sélectionner délicatement les matières grasses à consommer et privilégier les source de lipides citées ci-dessous :

  • L’huile d’olive ;
  • Le saumon ;
  • L’huile de colza ;
  • Les œufs complets ;
  • L’huile de noix…

Faites du sport régulièrement :

Pratiquer des activités sportives est le meilleur moyen de prévenir contre le surpoids et ses conséquences. Toutefois, il est important de faire de la musculation pour ceux qui désirent améliorer leur composition afin de développer la masse musculaire corporelle idéale et renforcer le système ostéo-articulaire.