Nous le savons : la pratique d’une activité sportive est essentielle au bon développement de notre corps. De plus, elle joue un rôle dans la prévention de nombreuses maladies et permet de limiter les effets du vieillissement. Qu’il s’agisse de cardio-training, de vélo, de course à pied ou de fitness, le renforcement musculaire est synonyme de bonne condition physique. Voici tout ce que vous devez savoir pour commencer à pratiquer une activité physique adaptée au travers de notre article intitulé : « fitness sport, une remise en forme quotidienne et bénéfique ».
Les bienfaits sur la santé d’une activité physique régulière
La pratique d’une activité physique régulière permet d’augmenter la fréquence des battements cardiaques boostant la circulation sanguine dans les vaisseaux. Cela a pour effet de générer un frottement de la paroi des vaisseaux sanguins par les globules rouges qui circulent plus rapidement. Ces vaisseaux, ainsi que les artères coronaires, sont alors stimulés et assouplis, libérant du monoxyde d’azote, qui permet au muscle cardiaque d’être mieux irrigué.
De plus, la pratique sportive est reconnue par l’Organisation mondiale de la santé (OMS) comme aidant au développement de nouveaux vaisseaux. Ils pourront ainsi prendre le relais en cas de défaillance. Cela se nomme la collatéralité vasculaire et aide à prévenir le risque d’un incident cardio-vasculaire tel que l’infarctus du myocarde.
Le cœur s’adapte peu à peu à l’exercice physique. Les muscles se contractent lors d’un exercice de fitness ou une séance de musculation. Ils compressent alors les veines qui donnent un afflux sanguin plus important vers le cœur. En prenant du volume à chaque entraînement, il s’assouplit et bat moins vite, ce qui optimise à terme l’espérance de vie. En plus, chaque séance de sport nous comble de bien-être grâce aux endorphines libérées durant la pratique. Il serait dommage de s’en priver !
Quelle activité physique et sportive suivre pour rester en forme ?
Les sports à pratiquer sont nombreux, mais il est important de leur associer des exercices de renforcement musculaire. C’est pour cela que le fitness se révèle être le « sport santé » idéal. Cela permet de combiner un effet bénéfique sur le corps, mais également sur le reste de l’organisme. La prise de masse musculaire engendre le plus de bienfaits sur le cœur. Mais, il faut adapter sa pratique du sport en fonction de son âge et de son niveau sportif. Le fitness, comme le cardio-training musculation pourront se pratiquer à tout âge et allieront endurance et renforcement musculaire. Ils aideront à la perte de poids et solliciteront les muscles du corps.
À quelles fréquence et intensité effectuer ces exercices ?
Une remise en forme quotidienne est bénéfique, mais trente minutes de sport par jour suffisent à rester en forme. Vous pouvez choisir de les faire en une seule séance ou de les décomposer en trois fois dix minutes. Même une activité physique d’intensité modérée suffit, mais trois séances de sport par semaine sont préconisées. En plus de se révéler être un bon moyen d’éliminer les graisses, trente à quarante-cinq minutes d’activité physique hebdomadaires aident à lutter contre les maladies chroniques comme l’hypertension, le diabète, et même la dépression.
Le travail musculaire quotidien est-il durable ?
Malheureusement, si vous arrêtez tout sport ou activité physique, vous perdrez tous les bénéfices énoncés précédemment. C’est pour cela qu’il faut intégrer la pratique sportive dans un rituel quotidien, et ce, à partir du plus jeune âge. Même si vous avez été très sportif dans votre jeunesse, vous n’êtes plus à l’abri si vous avez cessé de pratiquer de l’exercice quotidiennement. Ce n’est donc pas durable, et on peut perdre des années d’activité sportive en seulement quelques mois. À l’inverse, les résultats peuvent être très rapides sur le corps et l’organisme dès que l’on débute à pratiquer une activité sportive régulière. De plus, bouger sera toujours bénéfique sur votre santé, quels que soient votre âge et votre profil sportif.
Vous aurez compris l’urgence de pratiquer du fitness ou autre sport pour une remise en forme quotidienne et bénéfique. Bien sûr, nous vous recommandons de commencer selon votre rythme et de ne pas hésiter à prendre le conseil d’un coach pour une activité physique à l’intensité adaptée.